盆底肌+腹直肌練起來：解決產後漏尿&鬆垂肚！

Nikki 編

不少產後媽媽都有這樣的困擾…
・肚子鬆垮無力
・容易腰痠背痛
・起床變得費力
・大笑、咳嗽、運動時會有漏尿的情形
其實這些主要是孕期讓腹部和骨盆承受壓力
造成腹直肌分離與盆底肌鬆弛而產生的後遺症
面對育兒家務、身材變化等多重壓力的妳
產後的“腹直肌修復”以及“盆底肌鍛鍊”更應不費力的優雅完成

Q：腹直肌在哪？「腹直肌分離」怎麼形成的？
A：腹直肌位於人體腹部中央兩側（俗稱的六塊肌位置）。正常的腹肌狀態下，雙側腹直肌距離應小於2公分（一指內），然而當子宮隨著孕期擴大，腹肌需要承受更多壓力，便會造成腹直肌間距離增大，多次生育的女性因腹肌被反覆刺激，腹直肌分離情況會更明顯。

「其實腹直肌分離不分男女！」　　現代人久坐又缺乏運動，使得腹部經常處於放鬆狀態，抑或是因飲食不均衡或營養超標，導致肥胖或內臟脂肪過厚，甚至有長期便秘等問題，讓位於肌肉層下的器官體積變大，使肌肉由內向外推擠，腹部肌肉向外兩側擴展，從而產生腹直肌分離的問題。

Q：盆底肌在哪？有什麼功能？
A：盆底肌為骨盆底的肌肉群，如同吊床般，從前到後支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，負責控制排尿和排便、維持陰道的鬆緊度，當盆底肌肉因為生產、肥胖、年齡老化，或從事粗重工作、經常搬重物而變得無力鬆垂，導致子宮、膀胱、直腸等器官墜於鬆弛無力的骨盆底部，便可能影響排尿排便，甚至延伸出漏尿、陰道鬆弛等問題，不只是女性，男性若缺乏盆底肌鍛鍊，也可能影響攝護腺功能。

Q：腹直肌分離會有什麼影響？
A：除了腹部看起來更垂更鬆，對於身體功能的影響更是巨大！腹直肌長期分離，鬆弛的腹部就成了大量脂肪堆積的理想場所，當腹直肌分離的程度越大，核心力量就越小、越無法承托腰背部，身體便需倚靠脊椎兩旁的肌肉來支撐，大大增加脊椎壓力，這便是導致媽媽身體出現腰背疼痛，甚至連起床都變得越來越困難的原因，如果腹直肌沒有得到正確的復健，不僅再怎麼運動也變不回原來的小蠻腰，長期還可能導致便秘、漏尿、消化不良、脊椎病變、腹部器官移位。

Q：如何改善腹直肌分離和盆底肌鬆弛？運動可以嗎？
A：均衡飲食，站、坐時避免癱坐或骨盆前傾，養成良好姿勢與每天排便的習慣，或透過非侵入式療程—-Emsculpt肌動減脂及Emsella G動椅，藉由電磁技術激活深層肌肉，進而提升肌肉力量。

若腹直肌的空隙太大，就直接開始鍛煉腹肌（如：棒式、捲腹訓練），或是無法持續或正確的做凱格爾運動，如此不但改善效果不佳，還可能損傷腹部肌肉。因此建議諮詢專業醫生，確認腹直肌分離和盆底肌鬆弛的程度，再進行復健或者治療。

【Emsella G動椅】
利用高度聚焦電磁技術HIFEM®，觸發骨盆底數千條肌肉收縮，1次療程28分鐘，如同做了12,000次凱格爾運動。相較於自我訓練，Emsella能更精準、更強效的鍛鍊盆底肌肉，適當且規律的鍛鍊盆底肌，可促進盆底肌血液循環、強化泌尿系統、改善不自主漏尿，更可保養盆底肌，避免影響到性生活。全程可著衣褲、隱私性高、不需麻醉、無恢復期。

【Emsculpt肌動減脂】
同樣採用HIFEM®專利技術深入肌肉組織，利用高強度聚焦電磁能量產生超極限肌肉收縮，30分鐘就能讓肌肉達到20,000次的超極限收縮。1次療程30分鐘，建議1週兩次（每次間隔2-3天），四次為一個完整療程，經臨床實證，Emsculpt療程一年後平均可改善11%腹直肌分離。

【療程介紹】

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