漫談夜尿與睡眠品質：夜尿也會影響免疫力？
Nikki 編
睡不好體力差又容易感冒，而影響睡眠品質的眾多原因裡，「夜尿」是常被忽視且可能危害健康的泌尿道問題，長期夜尿無法一覺到天亮，當然會造成免疫力下降，甚至發生意外的機率也會上升，在這個需要增強免疫力的特殊時期，千萬別輕忽夜尿問題。
怎樣才算「夜尿」？
尿急而醒：因強烈尿意中斷睡眠而清醒（睡不著而有尿意不能算夜尿）兩次以上：上述情形一晚至少2次以上
為什麼會「夜尿」？
1.生理構造：膀胱容量較小、男性攝護腺肥大等
2.內科疾病：糖尿病、心臟血管疾病、腎臟病等慢性病
3.生活習慣或心理因素：夜間攝取過多水份、飲食過油/過鹹/過甜、長期久坐憋尿、缺乏運動、小腿水腫、憂鬱症或焦慮等
4.年齡老化、婦女產後、盆底肌損傷及退化
▸造成夜尿的原因相當多，但不論男女、年齡，只要夜尿問題嚴重都有需要解決的問題，對症下藥才能提升睡眠品質，降低夜尿對健康造成的影響。
如何解決「夜尿」？
除了諮詢專業醫師採用藥物治療，也可從改變生活習慣做起，包括盡量在白天喝水，不要在晚上吃含水量高的水果，忌茶、酒、咖啡等利尿性飲料，也可在睡前4小時泡澡/泡腳，幫助血液提早回流，便可感受到尿意而如廁，達到預防夜間頻尿的效果，另外可多做骨盆底肌運動（如：凱格爾運動），鍛鍊強化膀胱抑制排尿的肌肉。
不知道怎麼做運動？
沒關係，會「坐」Emsella就行
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